1. Conheça o seu grau de Dependência.

O grau de dependência vai desde muito baixo até muito elevado, com pontuação de 1 a 10.

Para fazer essa medição você responde a seis perguntas: Qual a quantidade de cigarros que você fuma, quanto tempo você leva para acender o 1o. cigarro após acordar, em que periodo do dia você fuma mais, se você fuma mesmo doente, qual o cigarro mais importante do dia e se é dificil fumar em lugar proibido.

Alias no meu app Pare de Fumar, fumando, você pode realizar o teste gratuitamente, e também o da sua idade pulmonar. Baixe aqui

Além do grau de dependência você poderá saber se por causa do cigarro o seu pulmão ficou mais velho que você.

Esse teste é interessante porque os especialistas recomendam que acima de uma determinada idade tabágica, são recomendados os exames periódicos anuais para detecção de câncer de pulmão e de boca.

Também, conhecer seu grau de dependência pode te ajudar a decidir sobre usar ou não a medicação.

Faça o teste já!

Se você tem uma dependência média a muito elevado você pode ser beneficiado com os remédios para parar de fumar recomendados pela Anvisa, e que pode ser receitado em sua consulta médica.

Ou seja, saber o grau de dependência, poderá orientar melhor suas ações para ter um maior controle do seu processo de parar de fumar.

2. Marque a sua data para parar de fumar.

Se eu te perguntar qual o presente que você mais deseja ganhar este ano, eu tenho 51% de chance de acertar se disser que você quer é parar de fumar.

Em artigo publicado por Oliveira et all em 2022, mostra que 51% dos fumantes em 2013 tinham tentado parar de fumar.

Mas a maioria não conseguiu.

Uma das ações mais importantes para parar de fumar é você marcar a data.

Ao fazer isso, você vai preparar o seu corpo, sua mente e suas ações para receber esse presente.

Isso pode parecer pouco, e até sem sentido, mas sei que esta estratégia pode te ajudar a dar um basta ao cigarro.

Dê esse esse presente a si mesma!

Como disse um paciente meu que duvidou dessa estratégia:

“Acredite, marcar a data para parar de fumar funciona!”

3. Participe de uma mentoria em grupo para parar de fumar.

Para de fumar não é apenas um evento, é uma jornada. Não é o ato de apenas um dia, mas de uma caminhada.

Uma das ações do meu programa é fazer esse acompamento essa mentoria semanal em grupo para a pessoa não desistir de si e vencer o cigarro. Conheça um pouco mais desse programa.

E ao longo dessa caminhada você precisará fortalecer a sua decisão e a sua motivação para continuar vencendo o cigarro.

O Dr. Flávio Gikovate, em seu livro Cigarro: Um Adeus Possivel, afirma “Parar de fumar junto é muito mais fácil”.

Por isso, em vez de se alegrar ou sofrer sozinho, tenha companhia para partilhar esse momento e se fortalecer muito mais.

Será que você insiste em parar de fumar sozinho para ficar mais dificil.

Dessa forma, você ter uma bela explicação para continuar fumando?

4. Faça uma ação de controle todos os dias, antes de fumar.

O psicólogo do comportamento Skinner, chamou estas ações  de contracontrole, ou seja, ações que você faz para fugir do sofrimento ou da privação imposta por algum inimigo na comunidade. Eu as chamo de ações de controle ou de autocontrole.

São ações que você fará com a intenção de vencer o cigarro. E o melhor é que você pode treina-las e ir se aperfeiçoando no seu uso.

Então quanto mais você realiza as ações de controle, melhor será a sua habilidade para usar estas ferramentas.

Pode ser uma ação simples, como tomar um copo de água ou dar uma volta no quarteirão.

Mas porque elas são tão importantes?  Porque elas criarão caminhos neurais novos, diferentes no seu cérebro.

E como seu cérebro ama novidade, ele vai te recompensar com uma enxurrada de dopamina, que lhe dará uma sensação de bem estar, relaxamento e tranquilidade.

E isso fará a sua necessidade de fumar diminuir.

Nem todos precisam usar medicação para parar de fumar. De 100 pessoas que querem param de fumar, apenas 40 precisam da medicação. 

5. Use medicação para parar de fumar com orientação medica. 

Você vai triplicar suas chances de parar de fumar ao usar medicação. E ainda, vai lidar mais facilmente com a ansiedade e outros sintomas.

Como você não estará mais preocupada com a agitação, a ansiedade e outros sintomas da abstinência, porque estará aliviada pela uso da medicação, você ficará espantada com a sua força diante do cigarro.

Eu sempre pensei e penso que ninguém precisa sofrer para parar de fumar.

E os insumos medicamentosos te ajudam a fazer que esse processo sej a o mais suave possível.

6. Pare de fumar na data escolhida.

É incrível o que o que você vai sentir e dizer depois de seguir este passo a passo simples para parar de fumar: 

“Nossa, se eu soubesse que era tão fácil parar de fumar eu teria parado antes.”

Sim, é exatamente isso o que a maioria das pessoas dizem depois que param de fumar.

Além do mais, eu tenho certeza que você não vai se arrepender parar de fumar. Afinal você espera ter essa vitoria a anos.

Então, chegou a hora!

7. Reinicie a sua jornada, se precisar.

Se por algum motivo você desistir ou não deu certo a sua tentativa por algum motivo,  não há problema. 

Depois dessa tentativa você estará mais perto de parar de fumar definitivamente do que quem nunca tentou. Então, parabéns!!!

Comece de novo. O melhor é começar imediatamente. 

Deixar o tempo passar poderá custar a você muitos anos de dependência.

Não desista de si. A sua força está em retomar a conquista da sua liberdade.

A sua vitória está em não desistir de você. E quando mais cedo você retomar o seu processo de conquistar a sua liberdade, melhor. 

Então, aja agora!!!

PS: Mas se você quiser a minha ajuda para vencer o cigarro, é só falar.